EL EQUIPO BÁSICO DEL MONTAÑERO

Adecuadas a la actividad y época del año. Con membrana impermeabilizante (Gore-tex, Simpatex...) y caña suficientemente alta para proteger el tobillo. En invierno son más aconsejables las de cuero cramponables e incluso las de plástico (estas últimas exclusivamente para marchas por nieve).

Probarlas en la tienda con un calcetín grueso y si usamos plantillas (son muy aconsejables las plantillas amortiguadores de silicona con protecciones en talón y metatarso) con ésta. Nunca estrenarlas en una marcha. Nunca secarlas exponiéndolas directamente a fuentes de calor (estropea la membrana), sino rellenándolas con papel de periódico. Mantenerlas limpias y aireadas. Revisar periódicamente los cordones y el estado de la suela y protegerlas (con sprays de silicona las de serraje y con grasa siliconada las de cuero).

Tamaño suficiente para la actividad (30 litros para marchas de un día y 50 + 10 para travesía), con cubremochila, portabastones, buenas protecciones en hombreras y espalda aireada. Preferible recta (los bolsillos laterales pueden molestar en las trepadas).

Evitar la lana y el algodón, pues secan muy despacio. Optar por un sistema de "capas" como éste:

CAMISETA de tejido transpirable (Thermastat, Coolmax...). La manga larga es aconsejable incluso con buen tiempo, pues protege del sol y de los arañazos

FORRO POLAR de grosor variable (Polartec 100, 200, cortavientos). Aconsejables las cremalleras de ventilación en axilas y los refuerzos en codos y hombros

ANORAK con membrana impermeable y transpirable (Gore-tex, T-extreme, Omnitech...) con múltiples bolsillos, ventilaciones...

PANTALONES de material transpirable, repelente del agua y resistente a enganchones (Cordura, Textrong...) con cremallera en los bolsillos

CALCETINES con fibras transpirables (Coolmax, Thermastat, Amicor...), resistentes (Cordura) y elásticos ajustables en pie. Aconsejables Thorlo, Lorpen, Boomerang (muy buena relación calidad-precio)

COSAS QUE SIEMPRE HAY QUE LLEVAR EN LA MOCHILA

Brújula

Navaja multiusos

Mechero

Espejito (para hacer señales, no para retocarse el maquillaje

Silbato

Manta térmica

Frontal (aconsejable de diodo, ilumina mucho y es ligero)

Comprobar las pilas antes de salir

Gafas de sol

Protector labial

Protector solar (FPS nº 20 o mayor)

Capa de agua (no solo para la lluvia, con ella y los bastones podemos improvisar un vivac)

Esterilla aislante pequeña (para sentarse sin padecer humedades)

Pañuelos de papel (pero no ir tirándolos luego por ahí)

Bolsa estanca pequeña (para documentación, llaves...)

Bolsa estanca grande (en ella llevaremos camiseta y calcetines de repuesto y unos cordones)

Gorra-visera (mejor si tiene protector para la nuca)

Botiquín

Barritas energéticas, bolsa de frutos secos y pastillas de glucosa para las emergencias

Guantes finos (calientan y se pueden maniputar cosas y comer con ellos)

Bolsa para llevamos la basura

Bastón/es telescópico/s (amortiguan en las bajadas, ayudan en las subidas y pueden servir de defensa, para montar un vivac...)

Añadir a esto cuando llega el mal tiempo:

Guetres-polainas

Orejeras-gorro (por la cabeza se pierde mucho calor)

Guantes (mejor con Gore-tex, Thinsulate, Cordura u otro material resistente y aislante de la humedad)

Crampones (de 12 puntas, aconsejables semiautomáticos)

Piolet con dragonera (preferible mango largo, salvo que se vaya a escalar)

Y por supuesto:

Mapa de la zona

Comida

Bebida en abundancia (incluso en invierno se pierden mucho líquido y sales con la transpiración, por lo que el agua sola no basta y es preferible añadir algún preparado isotónico, incluso llevar alguna bebida energética)

Crampones (de 12 puntas, aconsejables semiautomáticos)

BOTIQUÍN BÁSICO

ANALGÉSICOS - ANTITÉRNICOS (Nolotil, Paracetamol)

ANTIINFLAMATORIOS - AINES de efecto rápido y fáciles de tomar como Seracil (ibuprofeno), Feldene-Flas (piroxicam)

RELAJANTES MUSCULARES que no produzcan somnolencia (Robaxisal compuesto)

BUSCAPINA para dolores cólicos

PRIMPERÁN para naúseas y vómitos

PROTECTOR GASTRICO para gastritis, úlcera, como protección si no se toleran los AINES. Aconsejable Omeprazol

ANTIHISTAMINICOS en alergias primaverales. Elegir los que no den sueño (EBASTEL ... )

FORTASEC para diarreas

PASTILLAS PARA EL MAREO (pasamos muchas horas en los desplazamientos)

CREMA DE CORTICOIDES, muy útil en picaduras, irritación por ortigas... No aplicar en mucosas

PASTILLAS POTABILIZADORAS

COLIRIO-LÁGRINLAS ARTIFICIALES

TOALLITAS HÚMEDAS

BETADINE monodosis

GASAS estériles

APÓSITOS ADHESIVOS

TIRITAS

COMPEED

ESPARADRAPO de seda

PUNTOS ADHESIVOS (Steri-strip)

VENDA ADHESIVA

ACICLOVIR POMADA (Zoovirax) en aquellos que hayan tenido calenturas el sol puede reactivar la infección

RODILLERA, TOBILLERA si se tienen padecimientos articulares

Y por supuesto, aquellas medicaciones que cada uno esté tomando, todo ello metido en un estuche impermeable.

Estas recomendaciones son orientativas. Consultad siempre con vuestro médico, leed bien los prospectos y revisad periódicamente la fecha de caducidad y el estado de los productos.

Aunque parecen muchas cosas, no ocupan tanto y un botiquín completo es nuestra seguridad.

Texto redactado por nuestra compañera Marisa Gómez (Licenciada en Medicina)

SEGURIDAD EN MONTAÑA